První reakcí mnoha lidí, když v zimě pociťují studený spánek, je zesílit topení nebo použít anelektrická přikrývka, což může vést buď k suchu v ústech a v krku, nebo k pocitu dušení, zatímco ruce a nohy zůstávají studené. Doporučujeme 5 tipů prozůstat v noci v tepleazískání teplaběhem chladných období bez spoléhání se na vytápění popřalternativy vyhřívané přikrývky.
Ovládání pokojové teploty a teploty postele
Nevytápějte místnost nad 25 stupňů. Optimální pokojová teplota pro hluboký spánek je 15 stupňů - 19 stupňů . Příliš vysoké pokojové teploty potlačují sekreci melatoninu, což vede k lehčímu spánku. Správná strategie je: udržet si chladnou hlavu (dýchat čerstvý vzduch).udržovat vaši postel v tepleuvnitř (vytvoření stálé teplotní vrstvy).
Vyhřívání postele: Metody vrstvení ložního prádla
Podstatou tepla je zachycení nehybného vzduchu. Jedna silná přikrývka není tak účinná jako vícevrstvá{1}}kombinace pro tvořeníteplo postele.
Spodní vrstva: Blokuje tepelné ztráty. Teplo vyzařuje vzhůru, ale je také absorbováno studenými matracemi. Můžete přidat potah matrace. Pokud spíte přímo na pružinové matraci, bude vám zima v zádech. Pod prostěradla se doporučuje přidat vrstvu paměťové pěny nebo silnou bavlněnou ochrannou podložku, hlavně jako izolaci proti studenému vzduchu ze spodní části matrace.
Kontaktní vrstva: Vyhněte se saténu a čisté bavlně s vysokým počtem nití. Tyto látky rychle vedou teplo a vytvářejí „ledový dotek“, když poprvé vstoupíte do postele a spotřebovávají tělesné teplo. SINOSHINE doporučuje: flanel nebo kartáčovaná bavlna. Tyto látky mají povrchová vlákna, která zmenšují kontaktní plochu mezi pokožkou a látkou, poskytují okamžité teplo a akumulují teplý vzduch.
Krycí vrstva: Vyžaduje hmotnost a hustotu. Doporučená kombinace je "péřová přikrývka/bavlněná přikrývka + tenká přikrývka." Položte tenkou přikrývku na přikrývku. Tato vrstva přikrývky drží nadýchanou přikrývku, zabraňuje průvanu z okrajů a snižuje tepelné ztráty konvekcí uvnitř postele.
Pomocné topné nástroje pro vyhřívání postele
Láhev na horkou voduPokud nemáte rádi elektrospotřebiče, nejbezpečnějším řešením zůstává termofor. Položte si ho k nohám.Udržujte nohy v teple v postelipodporuje krevní oběh celého-těla a přenáší teplo krví do vnitřních částí těla.
Namáčení nohouNamáčení nohou půl hodiny před spaním může účinněrychle tě zahřejv celém těle a dokonce vám usnadní usínání.
Použití funkcí těla k generování tepla
Nošení ponožek ke spánkuStudené ruce a nohy jsou obvykle způsobeny zúžením periferních krevních cév. Nošení ponožek můžezahřejte si nohy v postelia podporují vazodilataci. To pomáhá tělu odvádět teplo (snižuje tělesnou teplotu).
Poznámka: Musíte nosit volné vlněné ponožky nebo ponožky{0}}specifické pro spaní. Těsné-ponožky brání návratu krve a ve skutečnosti jsou nohy chladnější.
Načasování koupání před-spánkemNejlepší čas: Udělejte si horkou koupel 60-90 minut před spaním. Princip: Tělesná teplota během koupání stoupá a po opuštění přirozeně klesá. Tento „ochlazovací proces“ oklame mozek, způsobí, že se tělo zahřeje a myslí si, že je čas jít spát, což vám pomůže rychle usnout a navodí ospalost.
Vyhřívání ložnice: Ohledy na životní prostředí
Těsnění závěsů: Sklo je největší tepelný most ve vaší domácnosti. Ihned po západu slunce zatáhněte závěsy, nejlépe pomocí silných zatemňovacích závěsů.
Izolace podlahy: Pokud je vedle postele dřevěná podlaha nebo dlaždice, položte koberec. Vyhněte se stimulaci nervů, když vstáváte z postele na studenou podlahu.
Regulace vlhkosti: Zimní vytápění způsobuje pokles vnitřní vlhkosti pod 20 % a extrémní sucho snižuje vnímanou teplotu. Použijte zvlhčovač k udržení 40%-50% vlhkosti, takže budetecítit se teplejibez sucha v ústech.
FAQ
Moje nohy jsou tak studené, že nemůžu spát-co může okamžitě zvýšit teplotu?
Noste čisté, suché silné vlněné ponožky.
Umístěte láhev s horkou vodou nebo ohřívač rukou do spacáku / na nohy postelemějte nohy v teplena několik hodin.
Vložte ohřívače rukou do ponožek nebo na klenbu nohou.
Zlepšete krevní oběh: Před výměnou ponožek otřete nohy o prostěradlo, aby se vytvořilo teplo arychle zahřejte nohy.
Moje postel je vždy studená-není moje přikrývka dostatečně tlustá?
Položením reflexní izolace (Reflectix) pod matraci nebo dokonce na ni lze výrazně snížit tepelné ztráty.
Strategie vrstvení: Spací pytel, přikrývky a přikrývky poskytují více tepla než jedna silná přikrývka.
Přebytečný prostor umožňuje únik tepla; minimalizovat "studené mezery" na posteli.
Proč stále špatně spím, přestože mám tlusté přikrývky? Jak vás přikrývky udrží v teple?
Zadržování tepla není jen o tloušťce, ale o snížení cest tepelných ztrát.
Izolace zdrojů chladu, utěsnění v teple a používání zdrojů tepla jsou o tři kroky efektivnější než spoléhat se pouze na silné přikrývky.
Pokud je samotná místnost velmi chladná, existují jednoduché způsoby, jak zlepšit pocit při spánku?
Přidejte izolační vrstvy kolem postele (přikrývky, pěnové podložky), abyste snížili infiltraci studeného vzduchu audržujte svůj pokoj v noci teplý.
Okraje přikrývek pevně zastrčte, zmenšete mezery, abyste zabránili úniku tepla.
Udržování tepla kolem hlavy může také zvýšit celkové teplo.
Pijte horké nápoje nebo si dejte horkou koupel před spaním, abyste zvýšili vnitřní tělesnou teplotu arychle se zahřej.